僕の周りには昼夜逆転生活をしている人です。特にSE、エンジニア、ブロガーに多いです。
そんな方々の睡眠の質を良くす方法をYouTubeでまとめました。
目次
YouTubeで見たい方はどうぞ
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文章で読みたい方へ
寝れない時は寝ない
自律神経のバランスが大切です。副交感神経が優位になれば寝やすくなります。
自律神経とは
・交感神経（興奮状態）：悩み事、仕事の事を考える、スマホ見ている
・副交感神経（リラックス状態）：お風呂の後、ストレッチ、深呼吸、笑う
〈やること〉
①40℃ぐらいのお風呂に入る
②ストレッチする
③深呼吸：ゆっくり息を吐く
④笑う：ナイツの漫才、歌丸師匠の落語がオススメ
睡眠ホルモンは朝日から
①睡眠ホルモン「メラトニン」が体内にあると寝やすくなる。
②メラトニンにはセロトニンが必要。
③セロトニンには朝日が必要。
つまり・・・
〈やること〉
①朝日を浴びる
②セロトニンget
③睡眠ホルモンのメラトニンget
④良質な睡眠へ
寝やすくなる食品
セロトニンの原料のトリプトファンが多く含まれているものが良い。
〈やること〉
①バナナ
②乳製品
③イモ類
④卵
を多めに食べる。
不眠症対策
不眠症には3種類あります。
・入眠障害(なかなか寝付けない)
・中途覚醒(寝ている途中に何度も目が覚める)
・早朝覚醒(朝早く目が覚めてしまう)
上記の3つの不眠症に対して共通している対策を紹介します。
〈やること〉
①白湯(お湯)を飲む
②軽いストレッチをする
③湯船につかる
④足湯をする
⑤アロマオイルを枕元に垂らす
⑥お灸をする
⑦積んでいた本を読む（つまらない本は眠くなる）
不眠症のツボ
①失眠（しつみん）：かかとの真ん中
セルフお灸がオススメ。
お灸はドラッグストアで売ってます。
②百会（ひゃくえ）：頭のてっぺん
こぶしでリズム良く優しく叩く。
副交感神経が整う＝リラックス。
③だん中（だんちゅう）：胸の真ん中・両乳首の真ん中
手のひらを当てて、ゆっくり呼吸。
心音を感じることが大切。
まとめ
色々、教えましたが全部出来そうですか？
たぶん出来ないと思います。
頑張って全部やるのはNG。
出来そうなものを1つ2つやるのでOK。
無理せず、出来る範囲で続ければ、ちゃんと睡眠の質は改善してきます。
おまけ 眼精疲労のツボ
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